العناصر الغذائية في الحليب (المدعّم)
في الحصة الواحدة: كوب واحد (240 مل)
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| اليود | 85 mcg NIH | 57% | 57% |
| فيتامين B12 (الكوبالامين) | 1.3 mcg NIH | 54% | 54% |
| فيتامين B2 (الريبوفلافين) | 0.45 mg NIH | 41% | 35% |
| الكالسيوم | 300 mg NIH | 30% | 30% |
| فيتامين A | 150 ميكروغرام RAE NIH | 21% | 17% |
| فيتامين D | 2.9 mcg NIH | 19% | 19% |
| فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) | 0.9 mg NIH | 18% | 18% |
| الزنك | 1 mg NIH | 13% | 9.1% |
| السيلينيوم | 6 mcg NIH | 11% | 11% |
| الكولين | 43 mg NIH | 10% | 7.8% |
| فيتامين B1 (الثيامين) | 0.1 mg NIH | 9.1% | 8.3% |
| المغنيسيوم | 27 mg NIH | 8.7% | 6.8% |
| فيتامين B9 (الفولات / حمض الفوليك) | 12 ميكروغرام DFE NIH | 3% | 3% |
| فيتامين B7 (البيوتين) | 0.3 mcg NIH | 1% | 1% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- بيض بالطماطم مع خبز القمح الكامل وكوب حليب
- عصيدة الشوفان بالحليب مع موز ولوز
- حبوب الإفطار المدعّمة بالحليب مع الفراولة
- زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل مع موز وحليب
- كوب حليب وتين مجفف
- مشمش مجفف وكوب حليب
- شوفان بالحليب مع التمر والفستق
- عصيدة الشوفان بالحليب مع المشمش المجفف والجوز
- قرنبيط بصلصة الجبن مع خبز القمح الكامل
- شوفان مع زبدة الفول السوداني والموز والحليب
- معكرونة بالجبن مع البروكلي والبازلاء
- كوب حليب مع التمر
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)