اليود
ضروري لتكوين هرمونات الغدة الدرقية التي تنظم الأيض ونمو دماغ الجنين أثناء الحمل.
إذا كان ينقصك
العلامات المحتملة
- تورم مقدمة الرقبة
- الشعور بالبرد والبطء
- تعب وقلة الطاقة
- ضعف الذاكرة والتركيز
- جفاف الجلد وتقشره
- ترقّق الشعر وتساقطه
- بطء النمو عند الأطفال
هذه العلامات شائعة ولها أسباب أخرى كثيرة. وهي دلائل لا إثبات؛ والتحليل والطبيب يحسمان الأمر.
من هم الأكثر عرضة
الحوامل والمرضعات، ومن يتجنبون الملح المُيوَّد والألبان والأسماك، والمناطق ذات التربة الفقيرة باليود.
أغذية غنية بـاليود
| الغذاء | الحصة | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|---|
| القد أو سمك أبيض آخر | 100 غ مطبوخ | 172 NIH | 115% | 115% |
| الأعشاب البحرية (نوري) | ملعقتان كبيرتان (5 غ) | 116 NIH | 77% | 77% |
| الزبادي (قليل الدسم) | كوب واحد (245 غ) | 87 NIH | 58% | 58% |
| الحليب (المدعّم) | كوب واحد (240 مل) | 85 NIH | 57% | 57% |
| الملح المُيَوَّد | ربع ملعقة صغيرة | 78 NIH | 52% | 52% |
| البيض | بيضتان كبيرتان | 62 NIH | 41% | 41% |
| الجبن (شيدر) | 40 غ، نحو شريحتين | 20 NIH | 13% | 13% |
| كبدة البقر | 85 غ مطبوخة | 14 NIH | 9.3% | 9.3% |
| الروبيان | 85 غ مطبوخة | 13 NIH | 8.7% | 8.7% |
| التونة (معلّبة) | 85 غ، نصف علبة | 7 NIH | 4.7% | 4.7% |
الوحدة: mcg. النسبة من الكمية اليومية. القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
كمكمّل غذائي
يوديد البوتاسيوم في المكملات. ومكملات عشب الكلب البحري يتفاوت محتواها من اليود كثيراً وقد يكون مرتفعاً جداً.
الإفراط
قلة اليود وزيادته كلاهما قد يسبب تضخم الغدة الدرقية ومشاكلها. ويستشير مرضى الغدة الدرقية طبيبهم قبل أي مكمّل.
كم تحتاج يومياً
| الفئة | الموصى به | الحد الأعلى |
|---|---|---|
| رضّع 0–6 أشهر | 110 | — |
| رضّع 7–12 شهراً | 130 | — |
| أطفال 1–3 سنوات | 90 | 200 |
| أطفال 4–8 سنوات | 90 | 300 |
| أطفال 9–13 سنة | 120 | 600 |
| فتيان 14–18 سنة | 150 | 900 |
| فتيات 14–18 سنة | 150 | 900 |
| رجال 19–30 سنة | 150 | 1100 |
| نساء 19–30 سنة | 150 | 1100 |
| رجال 31–50 سنة | 150 | 1100 |
| نساء 31–50 سنة | 150 | 1100 |
| رجال 51–70 سنة | 150 | 1100 |
| نساء 51–70 سنة | 150 | 1100 |
| رجال فوق 70 سنة | 150 | 1100 |
| نساء فوق 70 سنة | 150 | 1100 |
| حوامل 14–18 سنة | 220 | 900 |
| حوامل 19–30 سنة | 220 | 1100 |
| حوامل 31–50 سنة | 220 | 1100 |
| مرضعات 14–18 سنة | 290 | 900 |
| مرضعات 19–30 سنة | 290 | 1100 |
| مرضعات 31–50 سنة | 290 | 1100 |
الوحدة: mcg. المدخولات المرجعية الغذائية الأمريكية/الكندية (الأكاديميات الوطنية) كما يلخّصها مكتب المكملات الغذائية في NIH. وتختلف قيم الدول الأخرى قليلاً. وهذه كميات للأصحاء لا جرعات علاج.
التداخلات
انتبه · السيلينيوم
السيلينيوم لازم لتحويل هرمون الدرقية إلى شكله الفعّال. واليود والسيلينيوم مهمان للغدة، والزيادة في أي منهما قد تخلّ بوظيفتها.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)