السيلينيوم
جزء من إنزيمات مضادة للأكسدة ولازم لتنشيط هرمون الغدة الدرقية؛ ويدعم المناعة.
إذا كان ينقصك
العلامات المحتملة
- تعب وقلة الطاقة
- ترقّق الشعر وتساقطه
- ضعف الذاكرة والتركيز
- ضعف العضلات
- التهابات متكررة
- هشاشة الأظافر وتخطّطها
هذه العلامات شائعة ولها أسباب أخرى كثيرة. وهي دلائل لا إثبات؛ والتحليل والطبيب يحسمان الأمر.
من هم الأكثر عرضة
سكان المناطق ذات التربة الفقيرة بالسيلينيوم، ومرضى غسيل الكلى، وأمراض الجهاز الهضمي الشديدة، والإيدز، والتغذية الأنبوبية أو الوريدية الطويلة.
أغذية غنية بـالسيلينيوم
| الغذاء | الحصة | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|---|
| جوز البرازيل | حبة واحدة | 78 NIH | 142% | 142% |
| التونة (معلّبة) | 85 غ، نصف علبة | 68 | 124% | 124% |
| الماكريل (الإسقمري) | 100 غ مطبوخ | 52 | 95% | 95% |
| السردين (معلّب بعظمه) | علبة واحدة (90 غ) | 48 NIH | 87% | 87% |
| الكسكس | كوب مطبوخ | 43 | 78% | 78% |
| الروبيان | 85 غ مطبوخة | 42 NIH | 76% | 76% |
| السلمون | 100 غ مطبوخ | 41 | 75% | 75% |
| المعكرونة أو النودلز من القمح الكامل | كوب مطبوخ | 36 NIH | 65% | 65% |
| البيض | بيضتان كبيرتان | 31 NIH | 56% | 56% |
| صدر الديك الرومي | 100 غ مطبوخ | 30 NIH | 55% | 55% |
| كبدة البقر | 85 غ مطبوخة | 28 NIH | 51% | 51% |
| القد أو سمك أبيض آخر | 100 غ مطبوخ | 28 NIH | 51% | 51% |
| صدر الدجاج | 100 غ مطبوخ | 27 NIH | 49% | 49% |
| لحم الضأن | 100 غ مطبوخ | 26 | 47% | 47% |
الوحدة: mcg. النسبة من الكمية اليومية. القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
كمكمّل غذائي
السيلينوميثيونين أو سيلينيت الصوديوم. حبة أو حبتان من جوز البرازيل يومياً تكفيان الحاجة؛ وحفنة كاملة كثيرة.
الإفراط
فوق 400 ميكروغرام يومياً: رائحة ثوم في النَّفَس وفقدان الشعر والأظافر ومشاكل عصبية (التسمم بالسيلينيوم).
كم تحتاج يومياً
| الفئة | الموصى به | الحد الأعلى |
|---|---|---|
| رضّع 0–6 أشهر | 15 | 45 |
| رضّع 7–12 شهراً | 20 | 60 |
| أطفال 1–3 سنوات | 20 | 90 |
| أطفال 4–8 سنوات | 30 | 150 |
| أطفال 9–13 سنة | 40 | 280 |
| فتيان 14–18 سنة | 55 | 400 |
| فتيات 14–18 سنة | 55 | 400 |
| رجال 19–30 سنة | 55 | 400 |
| نساء 19–30 سنة | 55 | 400 |
| رجال 31–50 سنة | 55 | 400 |
| نساء 31–50 سنة | 55 | 400 |
| رجال 51–70 سنة | 55 | 400 |
| نساء 51–70 سنة | 55 | 400 |
| رجال فوق 70 سنة | 55 | 400 |
| نساء فوق 70 سنة | 55 | 400 |
| حوامل 14–18 سنة | 60 | 400 |
| حوامل 19–30 سنة | 60 | 400 |
| حوامل 31–50 سنة | 60 | 400 |
| مرضعات 14–18 سنة | 70 | 400 |
| مرضعات 19–30 سنة | 70 | 400 |
| مرضعات 31–50 سنة | 70 | 400 |
الوحدة: mcg. المدخولات المرجعية الغذائية الأمريكية/الكندية (الأكاديميات الوطنية) كما يلخّصها مكتب المكملات الغذائية في NIH. وتختلف قيم الدول الأخرى قليلاً. وهذه كميات للأصحاء لا جرعات علاج.
التداخلات
انتبه · اليود
السيلينيوم لازم لتحويل هرمون الدرقية إلى شكله الفعّال. واليود والسيلينيوم مهمان للغدة، والزيادة في أي منهما قد تخلّ بوظيفتها.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)