العناصر الغذائية في السردين (معلّب بعظمه)
في الحصة الواحدة: علبة واحدة (90 غ)
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| فيتامين B12 (الكوبالامين) | 8.2 mcg | 342% | 342% |
| السيلينيوم | 48 mcg NIH | 87% | 87% |
| الكالسيوم | 350 mg NIH | 35% | 35% |
| فيتامين B3 (النياسين) | 4.8 ملغ NE | 34% | 30% |
| فيتامين D | 4.4 mcg NIH | 29% | 29% |
| النحاس | 170 mcg | 19% | 19% |
| الكولين | 69 mg | 16% | 13% |
| الحديد | 2.7 mg NIH | 15% | 34% |
| الزنك | 1.2 mg NIH | 15% | 11% |
| المغنيسيوم | 36 mg | 12% | 9% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- سردين مع خبز القمح الكامل وسلطة طماطم وبقدونس
- سردين على خبز القمح الكامل مع حبة كيوي
- سردين على خبز القمح الكامل المحمّص مع الطماطم
- شطيرة سردين بالطماطم وتفاحة وزبادي
- سردين مع عصيدة الذرة والخضار الورقية
- سردين بصلصة الطماطم مع عصيدة الذرة
- يخنة السردين والطماطم مع الخبز
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)