العناصر الغذائية في التونة (معلّبة)
في الحصة الواحدة: 85 غ، نصف علبة
في الحمل وللأطفال الصغار يُكتفى بحصتين من التونة أسبوعياً تقريباً بسبب الزئبق.
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| السيلينيوم | 68 mcg | 124% | 124% |
| فيتامين B12 (الكوبالامين) | 2.5 mcg NIH | 104% | 104% |
| فيتامين B3 (النياسين) | 8.6 ملغ NE NIH | 61% | 54% |
| فيتامين B6 (البيريدوكسين) | 0.3 mg | 23% | 23% |
| المغنيسيوم | 23 mg | 7.4% | 5.8% |
| الحديد | 1.3 mg NIH | 7.2% | 16% |
| فيتامين D | 1 mcg NIH | 6.7% | 6.7% |
| الكولين | 25 mg NIH | 5.9% | 4.5% |
| اليود | 7 mcg NIH | 4.7% | 4.7% |
| فيتامين B7 (البيوتين) | 0.6 mcg NIH | 2% | 2% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- سلطة تونة مع حمص وطماطم وخبز القمح الكامل
- معكرونة القمح الكامل مع التونة والطماطم وزيت الزيتون
- تونة مع الفاصوليا البيضاء والبقدونس والليمون
- شطيرة تونة وحبة كيوي وأصابع جزر وزبادي
- سلطة معكرونة بالتونة والبازلاء وتفاحة وحليب
- أرز بالتونة والإدامامي مع خيار وحبة كيوي
- تونة مع الأرز والفاصوليا والأفوكادو
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)