العناصر الغذائية في القد أو سمك أبيض آخر
في الحصة الواحدة: 100 غ مطبوخ
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| اليود | 172 mcg NIH | 115% | 115% |
| السيلينيوم | 28 mcg NIH | 51% | 51% |
| فيتامين B12 (الكوبالامين) | 1 mcg | 42% | 42% |
| فيتامين B6 (البيريدوكسين) | 0.28 mg | 22% | 22% |
| الكولين | 80 mg NIH | 19% | 15% |
| فيتامين B3 (النياسين) | 2.5 ملغ NE | 18% | 16% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- سمك أبيض بالفرن مع البطاطس والبازلاء
- سمك أبيض بالفرن مع البروكلي والأرز البني
- كاري السمك مع الأرز البني والبامية
- صيادية (سمك مع الأرز) وسلطة الطحينة
- سمك أبيض مع الأرز والملفوف الصيني والفطر
- تاكو السمك الأبيض مع الملفوف والأفوكادو والطماطم
- يخنة البامية بالسمك الأبيض مع عصيدة الذرة
- سمك أبيض بالفرن مع البطاطا الحلوة وسلطة الطماطم
- كاري السمك بالطماطم مع الأرز البني
- سمك أبيض مطهو بالبخار بالزنجبيل مع الأرز والملفوف الصيني
- كاري السمك على الطريقة التايلندية مع الأرز والقرع
- سمك بصلصة الطماطم مع الأرز والخضار الورقية
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)