العناصر الغذائية في الماكريل (الإسقمري)
في الحصة الواحدة: 100 غ مطبوخ
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| فيتامين B12 (الكوبالامين) | 19 mcg | 792% | 792% |
| السيلينيوم | 52 mcg | 95% | 95% |
| فيتامين D | 12 mcg | 80% | 80% |
| فيتامين B3 (النياسين) | 6.8 ملغ NE | 49% | 43% |
| فيتامين B6 (البيريدوكسين) | 0.46 mg | 35% | 35% |
| المغنيسيوم | 97 mg | 31% | 24% |
| الكولين | 95 mg | 22% | 17% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- ماكريل مشوي مع البرغل وسلطة الطماطم والبقدونس
- ماكريل مشوي مع البطاطس وسلطة الملفوف
- ماكريل على خبز القمح الكامل المحمّص مع سلطة الملفوف
- أرز مع الماكريل والبيض والملفوف
- ماكريل مشوي مع الأرز والملفوف والإدامامي
- ماكريل مشوي مع موز الطهي وسلطة الطماطم
- ماكريل بصلصة الميسو مع الأرز والملفوف
- ماكريل مع البطاطا الحلوة والخضار الورقية
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)