العناصر الغذائية في الزبادي (قليل الدسم)
في الحصة الواحدة: كوب واحد (245 غ)
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| فيتامين B12 (الكوبالامين) | 1.4 mcg NIH | 58% | 58% |
| اليود | 87 mcg NIH | 58% | 58% |
| فيتامين B2 (الريبوفلافين) | 0.5 mg NIH | 45% | 38% |
| الكالسيوم | 415 mg NIH | 42% | 42% |
| فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) | 0.95 mg | 19% | 19% |
| الزنك | 1.5 mg | 19% | 14% |
| السيلينيوم | 8 mcg NIH | 15% | 15% |
| المغنيسيوم | 42 mg NIH | 14% | 11% |
| فيتامين B1 (الثيامين) | 0.1 mg NIH | 9.1% | 8.3% |
| الكولين | 37 mg NIH | 8.7% | 6.7% |
| فيتامين A | 32 ميكروغرام RAE NIH | 4.6% | 3.6% |
| فيتامين B7 (البيوتين) | 0.2 mcg NIH | 0.7% | 0.7% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- زبادي مع التمر والجوز وحبة كيوي
- لحم ضأن مع الأرز (كبسة) وزبادي وسلطة
- مجدّرة (عدس وأرز) مع زبادي وسلطة
- بطاطا حلوة مشوية مع زبادي وسلطة خضراء
- كوب زبادي مع الفراولة
- شوفان مع الزبادي والفراولة والجوز
- دال (عدس) مع خبز القمح الكامل والزبادي
- زبادي مع المانجو واللوز
- دال بالسبانخ مع الأرز البني والزبادي
- زبادي مع الفراولة والشوفان واللوز
- بليلة (حمص حب دافئ) بالليمون وزيت الزيتون مع الزبادي
- بيض بالسبانخ مع خبز القمح الكامل والزبادي
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)