العناصر الغذائية في خبز القمح الكامل
في الحصة الواحدة: شريحتان أو رغيف (64 غ)
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| السيلينيوم | 16 mcg NIH | 29% | 29% |
| فيتامين B1 (الثيامين) | 0.25 mg NIH | 23% | 21% |
| فيتامين B3 (النياسين) | 2.8 ملغ NE NIH | 20% | 18% |
| النحاس | 160 mcg | 18% | 18% |
| المغنيسيوم | 48 mg NIH | 15% | 12% |
| الزنك | 1.1 mg NIH | 14% | 10% |
| فيتامين B2 (الريبوفلافين) | 0.15 mg NIH | 14% | 12% |
| فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) | 0.5 mg NIH | 10% | 10% |
| الحديد | 1.6 mg NIH | 8.9% | 20% |
| فيتامين B9 (الفولات / حمض الفوليك) | 27 ميكروغرام DFE | 6.8% | 6.8% |
| الكالسيوم | 60 mg NIH | 6% | 6% |
| الكولين | 17 mg NIH | 4% | 3.1% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- فول مدمس بالطحينة مع خبز القمح الكامل وبرتقالة
- بيض بالطماطم مع خبز القمح الكامل وكوب حليب
- حمص مع خبز القمح الكامل والفلفل الأحمر وزيت الزيتون
- شطيرة جبن وبيض بخبز القمح الكامل مع حبة جوافة
- زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل مع موز وحليب
- أفوكادو على خبز القمح الكامل مع طماطم وبذور عباد الشمس
- شوربة عدس بالليمون مع خبز القمح الكامل وتبولة
- سردين مع خبز القمح الكامل وسلطة طماطم وبقدونس
- بامية باللحم مع خبز القمح الكامل
- سلطة تونة مع حمص وطماطم وخبز القمح الكامل
- عجّة بالسبانخ مع خبز القمح الكامل
- شوربة عدس بالجزر مع خبز القمح الكامل
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)