العناصر الغذائية في الإدامامي (فول الصويا الأخضر)
في الحصة الواحدة: نصف كوب مقشّر (80 غ)
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| فيتامين B9 (الفولات / حمض الفوليك) | 241 ميكروغرام DFE | 60% | 60% |
| النحاس | 270 mcg | 30% | 30% |
| فيتامين K | 21 mcg NIH | 23% | 18% |
| المغنيسيوم | 50 mg NIH | 16% | 13% |
| الزنك | 1.1 mg | 14% | 10% |
| الكولين | 44 mg | 10% | 8% |
| الحديد | 1.8 mg | 10% | 23% |
| فيتامين B3 (النياسين) | 0.7 ملغ NE NIH | 5% | 4.4% |
| الكالسيوم | 49 mg | 4.9% | 4.9% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- توفو مع الأرز البني والإدامامي وحبة مانجو
- سلمون مع الأرز البني والإدامامي
- وعاء من الإدامامي
- ماكريل مشوي مع الأرز والملفوف والإدامامي
- توفو مع الإدامامي والأرز والملفوف
- أرز بالبيض والإدامامي وحبة كيوي وحليب
- أرز بالتونة والإدامامي مع خيار وحبة كيوي
- سلمون مع النودلز والإدامامي
- إدامامي وحبة كيوي
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)