العناصر الغذائية في الأرز البني
في الحصة الواحدة: كوب مطبوخ
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| فيتامين B3 (النياسين) | 5.2 ملغ NE NIH | 37% | 33% |
| فيتامين B1 (الثيامين) | 0.35 mg NIH | 32% | 29% |
| المغنيسيوم | 84 mg NIH | 27% | 21% |
| النحاس | 200 mcg | 22% | 22% |
| السيلينيوم | 12 mcg NIH | 22% | 22% |
| فيتامين B6 (البيريدوكسين) | 0.28 mg | 22% | 22% |
| الزنك | 1.4 mg NIH | 18% | 13% |
| فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) | 0.8 mg NIH | 16% | 16% |
| الحديد | 1 mg NIH | 5.6% | 13% |
| الكولين | 19 mg NIH | 4.5% | 3.5% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- دجاج مشوي مع أرز بني وسلطة فلفل أحمر
- ملوخية بالدجاج مع أرز بني
- لحم ضأن مع الأرز (كبسة) وزبادي وسلطة
- يخنة حمص وسبانخ مع أرز بني
- توفو مع بروكلي وفطر وأرز بني
- روبيان مع الأرز والبازلاء والفلفل الأحمر
- مجدّرة (عدس وأرز) مع زبادي وسلطة
- سمك أبيض بالفرن مع البروكلي والأرز البني
- عصيدة الأرز مع البيض والملفوف الصيني
- توفو مع الأرز البني والإدامامي وحبة مانجو
- دجاج مقلّب مع البروكلي والفلفل الأحمر والأرز البني
- دال بالسبانخ مع الأرز البني والزبادي
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)