العناصر الغذائية في اللوز
في الحصة الواحدة: حفنة صغيرة (28 غ)
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| فيتامين E | 6.8 ملغ ألفا توكوفيرول NIH | 45% | 45% |
| النحاس | 290 mcg | 32% | 32% |
| فيتامين B2 (الريبوفلافين) | 0.32 mg NIH | 29% | 25% |
| المغنيسيوم | 80 mg NIH | 26% | 20% |
| الزنك | 0.9 mg | 11% | 8.2% |
| الكالسيوم | 76 mg | 7.6% | 7.6% |
| الحديد | 1 mg | 5.6% | 13% |
| فيتامين B7 (البيوتين) | 1.2 mcg NIH | 4% | 4% |
| فيتامين B9 (الفولات / حمض الفوليك) | 12 ميكروغرام DFE | 3% | 3% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- عصيدة الشوفان بالحليب مع موز ولوز
- تمر مع لوز
- زبادي مع المانجو واللوز
- زبادي مع الفراولة والشوفان واللوز
- لوز وبرتقالة
- جوافة ولوز
- تمر مع اللوز والحليب ثم سلطة خضراء
- شوفان بالحليب مع الأناناس واللوز
- شوفان بالحليب والهيل مع اللوز والمانجو
- فتة الحمص بالزبادي والمكسرات
- منسف لحم الضأن بصلصة اللبن مع الأرز
- فريكة (برغل) بالدجاج واللوز
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)