العناصر الغذائية في الأفوكادو
في الحصة الواحدة: نصف حبة (100 غ)
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| فيتامين K | 21 mcg | 23% | 18% |
| النحاس | 190 mcg NIH | 21% | 21% |
| فيتامين B9 (الفولات / حمض الفوليك) | 81 ميكروغرام DFE NIH | 20% | 20% |
| فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) | 1 mg NIH | 20% | 20% |
| فيتامين B6 (البيريدوكسين) | 0.26 mg | 20% | 20% |
| فيتامين E | 2.1 ملغ ألفا توكوفيرول | 14% | 14% |
| فيتامين C | 10 mg | 13% | 11% |
| فيتامين B3 (النياسين) | 1.7 ملغ NE | 12% | 11% |
| المغنيسيوم | 29 mg NIH | 9.4% | 7.2% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- أفوكادو على خبز القمح الكامل مع طماطم وبذور عباد الشمس
- جبن وأفوكادو وطماطم مع خبز القمح الكامل
- بيض مخفوق مع خبز القمح الكامل والأفوكادو
- وعاء الدجاج مع الأرز البني والفاصوليا والفلفل الأحمر والأفوكادو
- تاكو الفاصوليا في خبز التورتيلا مع الطماطم والجبن
- أفوكادو وبيض على خبز القمح الكامل المحمّص مع برتقالة
- سلطة الدجاج المشوي مع الكرنب الأجعد والكينوا والأفوكادو
- تاكو السمك الأبيض مع الملفوف والأفوكادو والطماطم
- بطاطا حلوة محشوة بالفاصوليا والجبن والأفوكادو
- أفوكادو مع الطماطم وزيت الزيتون
- بطاطا حلوة مع البيض والأفوكادو
- خبز التورتيلا مع الجبن والأفوكادو والطماطم
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)