العناصر الغذائية في المانجو
في الحصة الواحدة: كوب قطع (165 غ)
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| فيتامين C | 60 mg | 80% | 67% |
| النحاس | 180 mcg | 20% | 20% |
| فيتامين B9 (الفولات / حمض الفوليك) | 71 ميكروغرام DFE | 18% | 18% |
| فيتامين B6 (البيريدوكسين) | 0.2 mg | 15% | 15% |
| فيتامين A | 89 ميكروغرام RAE | 13% | 9.9% |
| فيتامين E | 1.5 ملغ ألفا توكوفيرول NIH | 10% | 10% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- مانجو وبذور عباد الشمس
- توفو مع الأرز البني والإدامامي وحبة مانجو
- زبادي مع المانجو واللوز
- مانجو مع الزبادي
- علبة سلطة الفاصوليا مع خبز القمح الكامل ومانجو وزبادي
- علبة سلطة الحمص مع الأرز والفلفل الأحمر والمانجو
- شوفان بالحليب والهيل مع اللوز والمانجو
- لسي (مشروب الزبادي) بالمانجو
- زبادي مع المانجو والشوفان وبذور القرع
- سمك مشوي مع صلصة المانجو والفاصوليا والأرز
- مانجو بالليمون والفلفل الحار مع بذور القرع
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)