العناصر الغذائية في الموز
في الحصة الواحدة: حبة متوسطة
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| فيتامين B6 (البيريدوكسين) | 0.43 mg NIH | 33% | 33% |
| فيتامين C | 10 mg | 13% | 11% |
| المغنيسيوم | 32 mg NIH | 10% | 8% |
| النحاس | 90 mcg | 10% | 10% |
| فيتامين B9 (الفولات / حمض الفوليك) | 24 ميكروغرام DFE NIH | 6% | 6% |
| فيتامين B3 (النياسين) | 0.8 ملغ NE NIH | 5.7% | 5% |
| فيتامين B7 (البيوتين) | 0.2 mcg NIH | 0.7% | 0.7% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- عصيدة الشوفان بالحليب مع موز ولوز
- زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل مع موز وحليب
- شوكولاتة داكنة وموزة
- زبدة الفول السوداني مع موزة
- عصيدة الكينوا مع الموز وزبدة الفول السوداني
- شوفان مع زبدة الفول السوداني والموز والحليب
- حبوب الإفطار المدعّمة مع الزبادي والموز والفستق
- موزة مع الطحينة
- شطيرة بيض وموزة وأصابع خيار وحليب
- شطيرة زبدة الفول السوداني والموز مع حليب وتفاحة
- كينوا بالدجاج والجزر مع فراولة وموزة
- عصيدة الذرة بالحليب وزبدة الفول السوداني
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)