العناصر الغذائية في الجوز
في الحصة الواحدة: حفنة صغيرة (28 غ)
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| النحاس | 450 mcg | 50% | 50% |
| المغنيسيوم | 45 mg | 15% | 11% |
| فيتامين B6 (البيريدوكسين) | 0.15 mg | 12% | 12% |
| الزنك | 0.9 mg | 11% | 8.2% |
| فيتامين B9 (الفولات / حمض الفوليك) | 28 ميكروغرام DFE | 7% | 7% |
| الحديد | 0.8 mg | 4.4% | 10% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- زبادي مع التمر والجوز وحبة كيوي
- كيوي وجوز
- شوفان مع الزبادي والفراولة والجوز
- زبادي مع الرمان والجوز والتمر
- عصيدة الشوفان بالحليب مع المشمش المجفف والجوز
- جوز وتين مجفف
- حب الرمان مع الجوز
- موسلي بالحليب والتفاح والجوز
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)