العناصر الغذائية في زبدة الفول السوداني
في الحصة الواحدة: ملعقتان كبيرتان
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| فيتامين B3 (النياسين) | 4.2 ملغ NE NIH | 30% | 26% |
| فيتامين E | 2.9 ملغ ألفا توكوفيرول NIH | 19% | 19% |
| المغنيسيوم | 49 mg NIH | 16% | 12% |
| النحاس | 130 mcg | 14% | 14% |
| الزنك | 0.8 mg | 10% | 7.3% |
| فيتامين B9 (الفولات / حمض الفوليك) | 28 ميكروغرام DFE NIH | 7% | 7% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل مع موز وحليب
- زبدة الفول السوداني مع موزة
- عصيدة الكينوا مع الموز وزبدة الفول السوداني
- شوفان مع زبدة الفول السوداني والموز والحليب
- شطيرة زبدة الفول السوداني والموز مع حليب وتفاحة
- عصيدة الذرة بالحليب وزبدة الفول السوداني
- يخنة الفول السوداني بالدجاج والسبانخ مع الأرز البني
- يخنة السبانخ والفول السوداني مع الأرز البني
- زبدة الفول السوداني على موزة
- أرز مسطّح (بوها) مع البازلاء والفول السوداني والليمون
- دجاج ساتيه بصلصة الفول السوداني مع الأرز والخيار
- نودلز على طريقة باد تاي مع البيض والتوفو والفول السوداني
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)