العناصر الغذائية في البرتقال
في الحصة الواحدة: حبة متوسطة
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| فيتامين C | 70 mg NIH | 93% | 78% |
| فيتامين B1 (الثيامين) | 0.11 mg | 10% | 9.2% |
| فيتامين B9 (الفولات / حمض الفوليك) | 39 ميكروغرام DFE NIH | 9.8% | 9.8% |
| الكالسيوم | 52 mg | 5.2% | 5.2% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- فول مدمس بالطحينة مع خبز القمح الكامل وبرتقالة
- عصيدة الشوفان بالطحينة والتمر مع برتقالة
- برتقالة وحفنة من بذور القرع
- خبز محمّص من القمح الكامل مع الجبن والطماطم وبرتقالة
- لوز وبرتقالة
- بيض مع البطاطس والطماطم وبرتقالة
- شكشوكة مع خبز القمح الكامل وبرتقالة
- أفوكادو وبيض على خبز القمح الكامل المحمّص مع برتقالة
- بيضة مسلوقة وبرتقالة
- تمر مع الزبادي والبرتقال ثم شوربة الفطر
- شطيرة جبن وطماطم وبرتقالة وأصابع جزر وزبادي
- لفافة فلافل بالطحينة وبرتقالة وخيار
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)