العناصر الغذائية في البامية (مطبوخة)
في الحصة الواحدة: نصف كوب (80 غ)
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| فيتامين K | 32 mcg | 36% | 27% |
| فيتامين C | 13 mg | 17% | 14% |
| المغنيسيوم | 29 mg | 9.4% | 7.2% |
| فيتامين B9 (الفولات / حمض الفوليك) | 37 ميكروغرام DFE | 9.3% | 9.3% |
| الكالسيوم | 62 mg | 6.2% | 6.2% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- بامية باللحم مع خبز القمح الكامل
- كاري السمك مع الأرز البني والبامية
- بامية بالطماطم والحمص مع الأرز
- يخنة البامية بالسمك الأبيض مع عصيدة الذرة
- سامبار العدس والخضار مع الأرز
- بامية بالطماطم مع خبز التشاباتي والزبادي
- يخنة البامية والسبانخ بالدجاج مع الأرز
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)