العناصر الغذائية في التمر
في الحصة الواحدة: 3 تمرات (25 غ)
يمنح التمر طاقة سريعة وبعض المعادن، لكنه مصدر متواضع للحديد — أقل من العدس والفاصوليا واللحم.
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| النحاس | 50 mcg | 5.6% | 5.6% |
| المغنيسيوم | 10 mg | 3.2% | 2.5% |
| فيتامين B6 (البيريدوكسين) | 0.04 mg | 3.1% | 3.1% |
| فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) | 0.15 mg | 3% | 3% |
| الحديد | 0.25 mg | 1.4% | 3.1% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- زبادي مع التمر والجوز وحبة كيوي
- عصيدة الشوفان بالطحينة والتمر مع برتقالة
- تمر مع لوز
- جبن أبيض بزيت الزيتون مع الطماطم وخبز القمح الكامل والتمر
- شوفان بالحليب مع التمر والفستق
- زبادي مع الرمان والجوز والتمر
- كوب حليب مع التمر
- تمر وماء ثم شوربة عدس بالليمون
- تمر مع اللبن ثم شوربة خضار
- تمر مع الحليب ثم شوربة الدجاج والخضار
- تمر وماء ثم الحريرة (شوربة العدس والحمص والطماطم)
- تمر مع الطحينة ثم شوربة القرع
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)