العناصر الغذائية في خبز التورتيلا من الذرة
في الحصة الواحدة: رغيفان
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| المغنيسيوم | 34 mg | 11% | 8.5% |
| الكالسيوم | 92 mg NIH | 9.2% | 9.2% |
| فيتامين B3 (النياسين) | 0.8 ملغ NE | 5.7% | 5% |
| الحديد | 0.6 mg | 3.3% | 7.5% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- بيض مخفوق مع الفاصوليا وخبز التورتيلا
- خبز التورتيلا مع الجبن والأفوكادو والطماطم
- تورتيلا بالجبن والفاصوليا مع الطماطم
- تورتيلا الدجاج مع الملفوف والأفوكادو والطماطم
- شوربة الفاصوليا مع خبز التورتيلا والأفوكادو
- هويفوس رانشيروس: بيض على التورتيلا مع صلصة الطماطم والفاصوليا
- تاكو السمك بخبز التورتيلا والملفوف والليمون
- إنشيلادا الدجاج بالفاصوليا والجبن
- شوربة الفاصوليا السوداء مع الأفوكادو وخبز التورتيلا
- فاهيتا الدجاج بالفلفل والتورتيلا والزبادي
- تاكو الروبيان مع الأفوكادو والملفوف
- تشيلي الديك الرومي والفاصوليا مع خبز التورتيلا
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)