العناصر الغذائية في بذور القرع
في الحصة الواحدة: حفنة صغيرة (28 غ)
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| المغنيسيوم | 156 mg NIH | 50% | 39% |
| النحاس | 380 mcg | 42% | 42% |
| الزنك | 2.2 mg NIH | 28% | 20% |
| الحديد | 2.5 mg | 14% | 31% |
| فيتامين B3 (النياسين) | 1.3 ملغ NE NIH | 9.3% | 8.1% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- برتقالة وحفنة من بذور القرع
- زبادي مع بذور القرع وحبة كيوي
- علبة فاصوليا وبطاطا حلوة مع طماطم وبرتقالة وبذور القرع
- زبادي مع المانجو والشوفان وبذور القرع
- يخنة الخضار الورقية باللحم وبذور القرع مع عصيدة الذرة
- بابايا بالليمون مع بذور القرع
- زبادي مع البابايا والأناناس وبذور القرع
- مانجو بالليمون والفلفل الحار مع بذور القرع
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)