العناصر الغذائية في زيت الزيتون
في الحصة الواحدة: ملعقة كبيرة
النسبة من الكمية اليومية
| العنصر | الكمية | النساء 19–50 | الرجال 19–50 |
|---|---|---|---|
| فيتامين E | 1.9 ملغ ألفا توكوفيرول | 13% | 13% |
| فيتامين K | 8 mcg NIH | 8.9% | 6.7% |
القيم المعلَّمة بـNIH روجعت على جداول الأغذية لمكتب المكملات الغذائية في NIH؛ والبقية تقريبية لم تُراجَع. وتختلف الأغذية الفعلية حسب النوع والمنتج والتربة والطهي.
أطباق تحتوي عليه
- فول مدمس بالطحينة مع خبز القمح الكامل وبرتقالة
- حمص مع خبز القمح الكامل والفلفل الأحمر وزيت الزيتون
- شوربة عدس بالليمون مع خبز القمح الكامل وتبولة
- دجاج مشوي مع أرز بني وسلطة فلفل أحمر
- سلمون بالفرن مع بطاطس وبروكلي
- يخنة حمص وسبانخ مع أرز بني
- مجدّرة (عدس وأرز) مع زبادي وسلطة
- سلطة تونة مع حمص وطماطم وخبز القمح الكامل
- سلطة فاصوليا بالبقدونس والليمون وزيت الزيتون
- سلطة فلفل أحمر وطماطم بزيت الزيتون
- معكرونة القمح الكامل مع التونة والطماطم وزيت الزيتون
- سمك أبيض بالفرن مع البطاطس والبازلاء
معلومات عامة للأصحاء. لا تشخّص ولا تعالج ولا تغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية. لم يراجعها طبيب.
تاريخ تحديث الصفحة: 2026-10-08 · إعداد أ.د. E. Shalaan، Applied Sciences and AI (ASAI)